うまくいかない日もある。落ち込んだ日の過ごし方

婚活を本気で始めてから、気づいたことがあります。

動けば動くほど、落ち込む機会も増える。

当たり前なんですけどね。10年間動かなかった私は、傷つかない代わりに、この「うまくいかなかった日の夜」を知りませんでした。

今日は、そんな日をどう過ごしているかを書きます。同じ夜を過ごしている誰かに届いたら嬉しいです。

落ち込みのパターンを知っておく

何度か落ち込んでみて（早くも何度かあります）、自分の落ち込みにはパターンがあると気づきました。

私の場合はこの3段階です。

1. 直後：意外と平気。「まあそういうこともある」と思える
2. その日の夜：ベッドに入った瞬間に反省会が開幕する
3. 翌朝：少し回復しているが、引きずる日もある

危険なのは2の「夜の反省会」。あの返信がダメだったのかな、あの一言が余計だったかな、と一人会議が止まらなくなる。考えすぎ属性の人は、たぶん全員心当たりがあるはず。

私なりの過ごし方5つ

① 反省会は「翌日の昼」に延期する

夜の反省会は、ろくな結論を出しません。なので「考えるの禁止」ではなく、 「考えるのは明日の昼休みに延期」 にしています。

不思議なもので、昼に考えると「そこまで大ごとじゃなかったな」で終わることがほとんどです。

② とりあえずお風呂に浸かる

シャワーで済ませず、湯船に浸かる。それだけです。何も解決しませんが、何も解決しなくていい時間が大事だと思っています。

③ 「事実」と「解釈」を分けて書き出す

これはINFJ的にいちばん効きます。落ち込んでいるとき、頭の中はだいたいこうなっています。

返信が来ない（事実）→ 私に魅力がないからだ（解釈）

紙に書いて分けてみると、自分がどれだけ「解釈」で自分を殴っているかが分かります。返信が来ない理由なんて、向こうが忙しいだけかもしれないのに。

④ 婚活と関係ない予定を入れる

落ち込んだ週は、友達とのごはん、一人映画、何でもいいので「婚活と無関係の楽しみ」を入れます。婚活が生活の100%になると、ひとつの失敗が人生の失敗みたいに感じてしまうので。

⑤ 「動いたから落ち込めている」と唱える

最後はこれです。落ち込んでいるということは、動いた証拠。

10年前の私は、落ち込むことすらできませんでした。だから落ち込んだ日は、悔しいけど、ちょっとだけ前に進んだ日でもあるんです。

逆に「やらない」と決めていること

過ごし方と同じくらい大事なのが、落ち込んだ日に「やらないこと」のリストです。私は3つ決めています。

① 夜にプロフィールを編集しない

うまくいかなかった夜は「私のプロフィールがダメなんだ」と思いがちです。でも夜のテンションで書き直した文章は、翌朝読むとだいたい卑屈になっています。編集するなら休日の昼、機嫌がいいときに。

② 他人の幸せ報告を見に行かない

落ち込んだ日に限って、SNSで友達の結婚報告や子どもの写真を見に行ってしまう。あれは自傷行為に近いと気づいてからやめました。落ち込んだ日はSNSのアプリを2ページ目の奥に移動させています。物理的に遠ざけるの、地味に効きます。

③ 「もうやめようかな」を夜に決めない

やめる決断自体は悪くないと思っています。ただ、その決断を落ち込んだ夜にしない。続けるか悩んだら、それも翌日の昼に延期です。昼の自分が「やめたい」と言うなら、そのときはちゃんと聞きます。

まとめ

• 夜の反省会は延期する。結論は昼に出す
• 事実と解釈を分ける。自分を殴っているのはだいたい「解釈」のほう
• 婚活を生活の100%にしない
• 落ち込めるのは、動いた人だけ

うまくいかない日も、ちゃんと前に進みたい。このブログのサブタイトルは、半分くらい自分に言い聞かせるために付けました。

今日も読んでくれてありがとうございます。